trening barkow

07.05 wyciskanie worka bułg w staniu 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 10 jest jeszze zapas,choć cieżej szło niż ostatnio. Moze dlatego że trening wykonywany wcześniej niż zwykle pompki niesymetryczne +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 pompki wykonywane w ten sposób że co każde powtórzenie raz jedna ręka na podwyzszeniu,a raz druga [...]

Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]

[...] Hammer siedząc wąsko neutral do 50kg na strone 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Do klatki szeroko nachwyt 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Linki 6. Abcoaster 5x15 Cardio Rano 25 Po treningu 25 Paka z pomocą od AL na współpracy z sfd w dziale junior;-) same podstawy a carbo też AL dokupilem dziś w netto bo miałem dzień na wariata i wypadł trening [...]

[...] opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Zrobiłem 5x15 na trx Cardio Leci 25 Znowu prostownik beton po rack pull u Po treningu zająłem pas to fajnie się odbił na skorze%-) Wody siedzi jak u ludzika Michelin Z Przemkiem doszliśmy do wniosku że nic już nie dodajemy ani kalorii ani pompera w [...]

2 dni off Waga znowu w górę 115.9%-) Trening z rana bo na rano w robocie BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 80kg/8 85kg/8 75kg/11 2. Hantle Wyciskanie siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 30kg/15 3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc [...]

[...] delts db lateral raises 4x20 11kg 5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15 6a. Green power band standing chest press/flyes 4x20 6b. Floor press db 4x15 25kg Cardio 60 minut po treningu Wieczorkiem dokrece 60 minut Fajny trening Nowe rozwiazania ze sztanga i gumami Większe hantle moge dac Max 30kg ale to wystarczy luzno do barkow Mozna progres [...]

Wczoraj szybki kombinowany trening barki lapy 1a. Unoszenie na bok 3x15 21kg 1b. Uginanie hantle supinacja 3x12 21kg 2a. Unoszenie na bok 3x15 26kg 2b. Prostowanie z gumą 3x25 3. Arnoldki 4x12 21kg 4a. Unoszenie w przód z hantla 3x15 21kg 4b. Uginanie ramion z guma w siadzie łokicie oparte o kolana 3x20 5a. Przyciąganie hantli do klatki 3x15 26kg [...]

18.01.2013 Miał być trening, ale w końcu cały dzień spędzony nad książkami... Miska trzymana. 19.01.2013 Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING [...]

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

[...] musli 5. 5 jajek 6. ok. 150g piersi i tyleż warzyw 7. Porcja "Crea Shot", 2 kaps "Body Fire", 2 kaps "Energon" 10g bcaa extra TRENING (podczas treningu ok 15g bcaa) 8. ok.50g bialka Za chwile zjem troche piersi z warzywami i 3 jajka, choc piersi nie chce mi sie jesc, moze zastapie czesc piersi 2 jajkami, a reszte [...]

[...] 6x45 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 -kółko 10,10,10,10 -allahy 15x55, 15x55, 15x55, 15x55 łydki komentarz do treningu Dobry trening. Większość ćw ze sporym zapasem. Tylko wyciskanie gilotynowe dośc cięzko szło. Poza tym reszta na spokojnie. Przy wyciskaniu hantli i francuzie za tydz [...]

[...] 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 łydki cardio 6 min komentarz do treningu Dobry trening. Pomimo lekkiego osłabienia choroba wszystko weszło elegancko. Wyciskanie hantli wysiłek już jakiś był ale myślę, że dalej można zwiększać. Wznosy [...]

[...] 20x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 komentarz do treningu Trening udany. Siłowo w wykrokach i suwnicy delikatnie do przodu, za to w siadach chyba delikatnie ciężar pójdzie w dól bo cięzko idzie w ostatniej przez co [...]

[...] 20x100 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Trening udany lecz mogło być nieco lepiej. Ogólnie jakoś słabo czułem dzisiaj te ćwiczenia. Mimo, że wypoczety to jakoś tak wyszło. Siady tak jak w zeszłym tygodniu. [...]

[...] 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Ogólnie trening nieco z doopy. Wszędzie oprócz uginania siła w dół i to tak dość zauważalnie. Co dziwi tym bardziej, że choćby wczoraj miałem wrażenie, że siła może [...]

[...] 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 komentarz do treningu Pierwszy raz mi się przytrafiło coś takiego by psycha płatała figle jeszcze przed treningiem. Nie jestem ani trochę przemęczony ale mocno odczuwam niskie kcal i [...]

[...] 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 25x100, 25x100, 20x86 komentarz do treningu Przez cały dzisiejszy dzień do czasu po treningu samopoczucie masakrycznie słabe. Nic mi się nie chciało a w momencie spotkania znajomego sama myśl, że będę musiał [...]

[...] cw Wypychanie na platformie nogi na szerokość barków 3x20 z ciężarem 40kg. Postowanie nóg 3x12 ciezar 20. Odwodzenie 3x12 ciezar 40 Tak jest zawsze i niezmiennie zaczynam trening. I potem samo siady 60x10, 100x4, 140x4 i tu już zależy jak czuje, bo czasami jeszcze idzie 180x4 a czasami jak czuje, że ju, jest ok to po 140 lecą już robocze

Esperro z tym,że po treningu mięśnie są tak bardzo spompowane to już nic nie zrobisz,zresztą przecież o to chodzi A to,że normalnie nie są takie nabite to normalka i szczerze ciężko będzie coś z tym zrobić.Oczywiście takie suplementy jak kreatyna i arginina powinny nieco pomóc ale nie łudź się,że będziesz wyglądał tak jak zaraz po treningu. Co do [...]

Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]